잠깨는법 ㅃㄹ 지금 수업중인ㄴ데 너무 졸려여잠 깨는 법좀 ㅃㄹㅃㄹ

지금 수업중인ㄴ데 너무 졸려여잠 깨는 법좀 ㅃㄹㅃㄹ

잠 깨는 빠른 방법 알려드릴게요!

학교에서든 공부 중이든 급하게 정신 차려야 할 때 쓸 수 있는 즉시 효과 + 잠시 지속되는 팁 위주로 정리할게요.

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⏱️ 빠르게 잠 깨는 방법 BEST 7

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1. 얼굴에 찬물 세수 or 냉수 스프레이

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물티슈라도 차갑게 해서 이마, 눈 밑, 귀 뒤에 대보세요.

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차가운 자극 = 뇌 깨우는 데 최고.

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2. 손바닥이나 허벅지 꼬집기

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통증은 뇌를 즉시 깨웁니다.

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특히 손가락 사이, 팔뚝 안쪽, 허벅지 안쪽은 민감한 부위예요.

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3. 카페인 빠르게 섭취 (단, 물도 함께!)

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아메리카노, 아이스커피, 녹차, 에너지 음료 등

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단, 물도 같이 마셔야 두통이나 어지럼 방지 가능.

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4. 10초간 전력으로 스트레칭 or 팔 돌리기

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어깨, 목, 등 근육을 확 피면 혈류가 뇌로 확!

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하품 억지로 해보는 것도 효과 있음.

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5. 껌 or 박하사탕 (멘톨계)

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자극적인 맛이 뇌를 깨움.

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특히 시원한 민트 껌이 효과적.

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입 주변 감각이 자극되면 잠이 좀 깨요.

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6. 귀 뒤나 목덜미 문지르기

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시원한 물 or 알코올 티슈로 귀 뒤, 목 뒤 문지르기!

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교감신경 자극돼서 잠이 깨요.

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7. 잠깐 눈 감고 ‘10초 명상’ or 호흡 조절

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진짜 졸릴 땐 눈 잠깐 감고, 4초 숨 들이마시고 4초 참았다가 4초 내쉬기

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산소 공급 + 뇌 리셋 효과 있음.

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플러스 팁: 졸림 예방 루틴

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수업 전 물 마시기

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점심 식사 후 10분 산책

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과자 대신 단백질 간식 (계란, 요거트) 먹기

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