다리 근육 제가 몸에 살도 별로 없고 근육도 없어서 다리랑 팔이 진짜

제가 몸에 살도 별로 없고 근육도 없어서 다리랑 팔이 진짜 얇은데요 다리가 고민이에요 발목이 한손으로 잡힐정도로 얇습니다 여름에 더우니까 반바지 입어야하는데 서있을때도 얇아보이긴하는데 앉으면은 무릎 아래쪽에 뼈가 튀어나와있어서 징그러워 보입니다ㅠㅠ 이거 해결할려면 종아리 운동만 하면 돼나요? 참고로 키 166 몸무게 47 입니다

결론부터 말씀드리면 종아리 운동만으로는 해결이 어렵습니다.

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질문자님 체형(166 / 47)이면

• 체지방도 적고

• 하체 전체 근육량이 많이 부족한 상태에 가깝습니다.

그래서 앉았을 때 무릎 아래 뼈가 도드라져 보이는 건

종아리 문제가 아니라 허벅지·종아리 전반의 볼륨 부족 때문입니다.

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왜 종아리 운동만 하면 안 되냐면

• 종아리는 원래 근육이 잘 안 커지는 부위

• 종아리만 키우면 오히려 다리 비율이 더 어색해질 수 있음

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해결 방향은 이렇게 가는 게 좋아요

1. 허벅지 근육 먼저

• 스쿼트, 런지, 레그프레스 같은 기본 하체 운동

• 허벅지가 받쳐줘야 다리 라인이 자연스러워짐

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1. 종아리는 보조

• 카프 레이즈(발뒤꿈치 들기) 정도만 가볍게

• 매일 소량, 무게 욕심 X

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1. 체중도 같이 조금은 늘어야 함

• 지금 체중에서는 운동만 해도 라인이 잘 안 변함

• 단백질 + 전체 섭취량 증가가 같이 가야 함

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• 시간이걸리더라고 유일하게 자연스럽게 해결할 수 있는

• 방법들 입니다. 힘내세요!

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