갱년기에 좋은 음식 제대로 챙기면 증상이 나아질 수 있나요? 서울 40대 중반/남 갱년기제가 요즘 들어 괜히 예민해지고 기운도 없고

서울 40대 중반/남 갱년기제가 요즘 들어 괜히 예민해지고 기운도 없고 잠도 얕아진 것 같더라고요. 주변사람들이 자꾸 얘기 하네요찾아보니 운동같은거 시작하고 식단이나갱년기에 좋은 음식 부터 바꿔보는 게 좋다는 얘기가 많아서 관심이 생겼습니다.이렇게만 해도 증상이 나아지는 건가요?40대 초반인데 이렇게 빨리 제가 이상해 질줄은 몰랐습니다유튜브에서 갱년기에 좋은 음식 관련 영상 보다가 음식만으로는 한계가 있고 남성호르몬이랑 혈액순환을 같이 잡아줘야 증상 관리에 실질적인 차이가 난다는 걸 봤는데,거기서 흑야마 성분이 이 두 가지를 같이 잡아줘서 음식이랑 병행하면 효과가 제대로 난다고 하더라고요.이 흑야마 성분이랑 같이 먹으면 좋은 음식 조합이나 추가로 챙기면 좋은 영양 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.